VIVAnews - Setiap wanita pasti menginginkan pinggang ramping dan perut kencang tanpa lemak bergelambir. Sebenarnya tak sulit mendapatkan bentuk penggang asal berlatih teratur dengan gerakan-gerakan senam yang tepat. Lakukan latihan-latihan ini secara teratur di rumah Dan rasakan hasilnya.
1. Pemanasan dan Peregangan (10-15 menit)
2. Crunches
Sasaran : Mengencangkan otot perut bagian atas
- Berbaring lurus dengan kedua tangan disilangkan di dada
- Kedua lutut ditekuk dan kaki dibuka selebar bahu
- Angkat badan bagian atas perlahan-lahan hingga dagu hampir menyentuh dada, sambil menghembuskan napas.
- Turunkan badan sedikit demi sedikit, namun jangan sampai menyentuh lantai, sambil menarik napas
- Ulangi gerakan ini 12-15 kali
Catatan: Ingat, yang diangkat adalah badan, bukan leher. Tangan harus tetap menyilang santai, dan biarkan otot bahu yang bekerja.
3. Reverse Curl
Sasaran : Mengencangkan otot perut bagian bawah
- Berbaring dengan kedua kaki diangkat ke atas dalam posisi tegak lurus, letakkan kedua tangan lurus di samping badan
- Turunkan paha sekitar 20 derajat secara perlahan sambil menghembuskan nafas.
- Kemudian naikkkan kembali kedua kaki perlahan-lahan sambil menarik nafas.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 12-15 kali
Catatan: Jika saat menaikkan kaki, punggung belakang Anda terasa sakit, maka turunkan sedikit kaki Anda. Dan ingat posisi pinggang harus dijaga tetap menempel lurus di lantai, jangan sampai melengkung.
4. Twist
Sasaran: Mengencangkan otot perut sekaligus membentuk pinggang.
- Untuk pinggang kanan, berbaringlah lurus dengan tangan kanan di belakang telinga, dan tangan kiri diletakkan bebas guna membantu menahan badan secara santai.
- Lutut kanan dibengkokkan, dan kaki kiri ditumpangkan ke lutut kanan
- Angkat badan perlahan-lahan hingga sikut kanan menyentuh lutut kiri sambil menghembuskan nafas.
- Turunkan perlahan-lahan sambil menarik napas
- Ulangi gerakan ini 12-15 kali.
- Lakukan cara yang sama untuk pinggang kiri.
CIti Gandeng Occam Genjot Kinerja Komunikasi
Occam menawarkan kemampuan dan fleksibilitas yang diperlukan untuk memastikan eksekusi program CIti yang efektif dan efisien.
