VIVAnews - Selain mengurangi lemak hewani dan memperbanyak konsumsi sayur dan buah, untuk dapat hamil, Anda juga membutuhkan beberapa vitamin dan mineral. Berikut ini vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk membantu meningkatkan kesuburan, yaitu :
• Asam folat.
Fungsi : sintesa DNA pematangan sel darah merah.
Sumber terbaik: sayuran berwarna hijau tua (bayam, kangkung), buah jenis sitrus (jeruk, lemon), kacang-kacangan (kedelai), roti gandum. Jika Anda ingin mengonsumsi asam folat dalam bentuk suplemen sebaiknya sebanyak 0,4 mg (400 mcg) per hari. Sebelum mengonsumsinya, sebaiknya Anda konsultasikan dulu pada dokter Anda.
• Kalsium.
Fungsi : untuk kotraksi dan relaksasi otot.
Sumber terbaik: susu rendah lemak (satu gelas susu mengandung 400 mg kalsium) dan yoghurt (satu gelas yoghurt mengandung 300 mg kalsium). Untuk suplemen dosis anjurannya 1000 mg per hari
• Beta karoten (pro-vitamin A)
Fungsi : untuk menjaga ovulasi berlangsung secara teratur.
Sumber terbaik: sayuran dan buah berwarna kuning (pepaya, jeruk, mangga) atau merah (wortel, tomat, bayam merah).
• Vitamin E
Fungsi : merangsang pembentukan sel telur.
Sumber terbaik: biji bunga matahari, tauge, minyak zaitun dan biji wijen.
• Vitamin B6
Fungsi : meredam stres.
Sumber terbaik: ikan, brokoli dan pisang.
• Vitamin A dan C
Fungsi : menstabilkan produksi hormon serta menjaga ovulasi tetap teratur.
Sumber terbaik : jeruk, jambu biji.
• Vitamin B kompleks
Fungsi : menjaga keseimbangan hormon dan melawan stres.
Sumber terbaik : hati, kuning telur, ikan sardin
• Zinc
Fungsi : melancarkan produksi hormon, meningkatkan kesuburan.
Sumber terbaik: kerang-kerangan, kacang-kacangan, biji-bijian, khususnya kuaci dan gandum coklat.
• Zat besi
Fungsi : meningkatkan jumlah sel-sel darah merah.
Sumber terbaik : hati sapi, susu, keju.
• Selenium
Fungsi : memperkuat janin.
Sumber terbaik: kacang brazil, ikan salmon, kepiting.
3 Orang Tewas Imbas Longsor dan Banjir Lahar Dingin di Wilayah Gunung Semeru
Banjir Lahar Dingin yang dipicu oleh intensitas hujan yang tinggi di wilayah Gunung Semeru membuat meluapnya debit air Daerah Aliran Sungai (DAS).
